Как улучшить память

Как улучшить память
Фото: bgp7.ru

Сон-лучшее лекарство.  Для перезагрузки мозга требуется не менее 7 часов непрерывного сна. За эти часы мозг успевает обработать и организовать всю полученную за день информацию, чтобы затем вы могли красиво и правильно структурировать свои мысли.

Кроссворды и шарады . Незамысловатые игры, типа «города» или  «скраббл» отлично тренируют мыслительный процесс и улучшают память в любом возрасте.

Средиземноморская диета.  Согласно исследованиям ученых, средиземноморская диета, в основе которой овощные салаты с оливковым маслом и мясные бифштексы с красным вином, на 40% снижает риск получить  расстройства памяти в зрелом возрасте.

Контролируйте дыхание.  Прогуливайтесь вечерами в парке, глубоко и спокойно дыша. Очень важно, чтобы дыхание было правильным: вдох должен быть длиннее выдоха. Кстати, человек намного лучше запоминает  новую информацию, если расслаблен. Так что учитесь релаксации, если хотите, чтобы память не подводила вас.

Ешьте орехи.  Горсть грецких орехов ежедневно поможет избежать проблем с памятью. Полифенолы и жирные кислоты в их составе позволяют активировать деятельность мозга.

Полезный стресс.  Кратковременные стрессовые ситуации лишь обостряют процессы запоминания и улучшают память. Все дело в гормоне кортизоле, который ко всему прочему, контролирует мыслительную деятельность.

Игра в ассоциации.  Ассоциативное мышление – очень важная  часть развития человеческой памяти.

Записывайте мысли.  Зрительная память, конечно, для многих работает четче, однако пренебрегать моторной не стоит. Запишите от руки то, что вызывает  у Вас трудности с запоминанием, даже если эта информация не отложится в голове с первого раза, у вас, наверняка, останется шпаргалка.

В Брянске студента из Таджикистана задержали за оправдание терроризма - БрянскToday.Ru На два месяца он взят под стражу Бежицкий районный суд Брянска рассмотрел ходатайство следствия об избрании меры пресечения в виде заключения под стражу в отношении несовершеннолетнего гражданина Республики Таджикиста
БрянскToday.Ru
Диспансеризация взрослого населения репродуктивного возраста по оценке репродуктивного здоровья - ГБУЗ Трубчевская ЦРБ Президент объявил 2024 год годом семьи. Одними из ключевых задач становятся укрепление репродуктивного здоровья, формирование моды на многодетную семью, создание условий для рождения первых детей в молодых семьях,
ГБУЗ Трубчевская ЦРБ